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燃计划产品食用方案以及食用产品期间的注意事项

作者: 发布时间:2019/5/2 11:32:17 浏览次数:

一、燃计划产品食用方案:

燃计划的代餐方案根据每个人的个人体质和肥胖原因,以及各方面的客观原因不同,代餐方案也会有所不同。

燃计划饮食观,倡导科学饮食,一日三餐均衡

每日三餐都摄取包含能量五谷(谷类、面包、米饭等)、肉类蛋白质(鸡鸭鱼猪牛海鲜类)、非肉类蛋白质(奶类、蛋类、豆类等)、缤纷蔬果类一份。通过调整你的饮食结构和进行肠道排毒,来帮助你控制热量的摄取。

一定要每天写饮食日记!这会帮助你检查饮食习惯。

高速减肥喝法:每天代早中晚3餐,全天代餐,每天早上或者晚上喝一袋果干/e冻。高速阶段除了燃计划和规定的食谱之外,最好不要吃其它东西。高速喝法坚持28天,大概能瘦14-28斤。当人体摄入的能量小于消耗,就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需。这样不知不觉中达到减肥目的。燕窝奶昔营养均衡,再补充食谱中额外提供的蛋白质,既减脂肪的同时,又增加肌肉。肌肉是消耗热量的最大身体组织,肌肉增加代谢,代谢就会提高,形成易瘦体质。配合燕窝e冻/果干促进肠道蠕动,排毒排浊,令身体处于轻松状态提高代谢率。

主要适宜人群:急需减肥,希望体重能够在合理的情况下比较快速地减下来,抑制力比较强,或者是体重基数较大,减肥幅度需求较大人群。(注:减肥期间不要忘记坚持大约40分钟的快步走,这样提高新陈代谢,能让瘦身效果更快)

早餐:

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+鸡蛋白/无糖豆浆

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+酸奶/脱脂牛奶

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+玉米粥/小米粥

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+全麦面包/苹果

午餐:

奶昔+鸡胸肉+蔬菜

奶昔+牛肉+蔬菜

奶昔+虾/鱼肉+蔬菜

奶昔+鲫鱼萝卜豆腐汤+蔬菜

晚餐:

奶昔+蔬菜

睡前三小时喝果冻一袋

(每天奶昔代早中晚3餐主食,根据肠道情况,选择每天早上或者晚上喝一袋e冻/果干,或每天都喝果干和果冻)

中速减肥喝法:每天奶昔代两餐主食,每天早上或者是晚上喝一袋果干/e冻。如果觉得饿不适应,下午可以吃一个低糖水果。  坚持28天,大概能瘦10-20斤。(注:减肥期间不要忘记坚持大约40分钟的快步走,这样提高新陈代谢,能让瘦身效果更快)

主要适宜人群:缓慢启动减肥,适应新的饮食结构,或者处于减肥平台期,往往可以选择中速来平稳过渡,尤其适应一些肠胃功能比较脆弱的人群。

早餐:

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+鸡蛋白/无糖豆浆

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+酸奶/脱脂牛奶

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+玉米粥/小米粥

空腹喝水+果干+奶昔+蔬菜+全麦面包/苹果

午餐:

主食+鸡胸肉+蔬菜

主食+牛肉+蔬菜

主食+虾/鱼肉+蔬菜

主食+鲫鱼萝卜豆腐汤+蔬菜

晚餐:

奶昔+蔬菜

睡前三小时喝果冻一袋

(每天奶昔代早中晚2餐主食,根据肠道情况,选择每天早上或者晚上喝一袋e冻/果干,或每天都喝果干和果冻)



低速减肥喝法:每天代晚餐1顿,早饭和午饭都正常饮食(以清淡食物为主),每天早上或者是晚上喝一袋e冻/果干。坚持28天,减重范围在5-10斤左右。午饭可以吃清淡的蔬菜,肉类可以选择吃白肉,eg.牛肉和鱼肉,清蒸,其它红肉少吃。高蛋白早餐比高蛋白的午餐或晚餐更能耐饥饿。养成良好的低脂肪高蛋白的早餐习惯,不但有助于保持体形,更是对身体的健康大有益处。


主要适宜人群为:A.刚生完宝宝,还在哺乳期间的妈妈们,每天必须吃足够营养和能量的食物才能给宝宝补充足够的营养,但是又担心在此期间体重难以控制急速上升,想要以代餐的方式预防体重再升。B.需要平缓稳定的方式减肥,或者是抑制力较弱的亲们。(注:减肥期间不要忘记坚持大约40分钟的快步走,这样提高新陈代谢,能让瘦身效果更快)


早餐:


空腹喝水+果干+平常吃食


午餐:


主食(大米,面食等)+肉+蔬菜


晚餐:


奶昔+蔬菜


睡前三小时喝果冻一袋


(每天奶昔代早中晚2餐主食,根据肠道情况,选择每天早上或者晚上喝一袋e冻/果干,或每天都喝果干和果冻)



增重喝法:每天早上或者是晚上喝一袋e冻/果干,三顿正餐后加三餐奶昔。需要增重的人群,通常是消化系统的吸收功能出现问题,小肠绒毛断裂或受损身体长期消瘦各项机能下降,奶昔可以作为正餐的补充,使身体去获得更多的养分,帮助肌肉的强化生成。均衡的营养,还可以帮助修复小肠绒毛让我们更好地吸收营养。


早餐:


温水+果干+一个水煮蛋+一杯五谷豆浆+1-2个肉包+香蕉


温水+果干+全脂牛奶+面包+煎蛋+火龙果


温水+果干+皮蛋瘦肉粥+肉包+菜包+奇异果


午餐:


米饭+红烧肉+西蓝花炒肉片+油麦菜


米饭+烧牛肉+凉拌菠菜+苦瓜炒蛋


米饭+小鸡炖蘑菇+南瓜炒肉片+菠菜+煎蛋


晚餐:


白切鸡+炒青菜+糖水一份+苹果+馒头


米饭+板栗炖鸡+水煮虾+番薯+西瓜


米饭+鸡腿+凉拌牛肉+番茄蛋汤+葡萄


(下午14:00-15:00一包奶昔配350ml水,晚上20:00-21:00一包奶昔配350ml水,每天睡觉前一杯全脂牛奶)



【饮食小技巧】


绝不可饿肚子,定时定量


避免吃零食与饮料


喝酒等于喝油


细嚼慢咽、分段法饮食


6.三餐均匀摄取蛋白质。


每餐均匀摄取蛋白质,能延长新陈代谢热量燃烧的时间:


将食中多数蛋白质集中在一天中单一餐会限制新陈代谢热量燃烧的时间:



7.蛋白充足之后,身体会有大概三小时处于燃脂的状态。


在两餐之间也可以各吃一次燃脂食品,(如:1个苹果,10颗小番茄等)。大大增强身体燃脂功能。当身体察觉有食物进来,每次都增多2小时的燃脂代谢。



8.特别注意淀粉摄入量。


淀粉是看不见的,如勾芡汤、瘦猪肉等。早餐和中餐最好只吃半拳头,晚餐切记不能吃主食了。淀粉就等于糖,热量高;身体糖份高的情况下,机体会先消耗体内的糖分,所以会削弱产品的效果。



8.不吃零食、不吃夜宵。


脂肪在半夜2点最易积蓄,如果此時处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃東西。



9.不喝碳酸饮料、不喝酒。


酒精含有大量的能量,1克酒精可以提供7千卡能量(1克脂肪提供9千卡)。虽然酒精总是优先被代谢,而且不会转化成脂肪。但是,酒精被代谢提供能量的同时,就节省了体内其他能源物质(如糖类和脂肪)的消耗,也就是说,酒精虽然无法直接转化成体内脂肪,但的确可以间接增加体内脂肪。



10.绝对不可以饿肚子!(要理智辨别嘴馋和饥饿感)


人体饥饿时,会对体内包含蛋白质等物质进行分解而获取所需的能量,长此以往将降低人体的肌肉量,并压低新陈代谢的能力以达到低耗能维生的目的,同时饥饿后将摄入过多食物,交互作用下便产生严重的肥胖反弹现象!



1. 饿肚子容易让血糖降得太低,让你很饿大吃一顿, 又把血糖一下子拉高,血糖忽高忽低,也很容易囤积脂肪,最好定时定量保持血糖平稳


2. 零食与饮料都是低营养高热量的垃圾食物,请尽量远离


3. 酒的热量几乎跟油一样高,酒代谢时还会带走维生素矿物质,也容易伤肝伤健康  


4. 食物吃到肚子后要十五到二十分钟才能传到大脑的饱食中枢,所以有没有经验原本很饿很快吃完一个便当后, 忽然感觉得不是饱是撑。 所以细嚼慢咽,甚至将一餐分几段小时间慢慢吃,都可以增加饱足感


5.燃脂蛋白要吃足,特别是肉类蛋白,尽量不要吃加工类肉食,比如:香肠、丸子等,鸡肉要去皮,保证优质蛋白摄入


6. 蔬菜可以代替水果,水果含糖高,不能代替蔬菜


7. 燃烧脂肪需要水作为媒介,需要多喝水,水可以将顽固性脂肪块代谢,并随排泄系统排除


8. 强烈建议按疗程吃,利于营养均衡后加速代谢和平衡身体运转


9. 一定要适量运动,管住嘴迈开腿

二、食用燃计划产品期间注意事项:


1.每天喝3000ml水,每次喝奶昔或果冻必须喝足300-500ml。


研究显示,水是脂肪新陈代谢的重要媒介,水分摄取增加有助于减少脂肪的堆积。在减肥的过程中,身体会产生更多需要排除的废物,所有新陈代谢过程中的脂肪都必须排出。而充分的水分有助于排出体内的废物。


此外,肾脏水分不足,便无法正常发挥功能。某些工作便会落到肝脏去负荷。肝脏的主要功能之一是将储存的脂肪代谢为身体的能量。如果肝脏必须负荷某些原属于肾脏的工作,肝脏便无法发挥完全功能,肝脏所代谢的脂肪便较多,因此减肥的效果便大大减慢甚至中止。



2. 全程拒绝夜宵、酒、零食、烧烤、甜食等。不良生活习惯导致代谢失调,不利于减肥。



3.控制热量的摄入。


减少高热量食物的摄入,尽量不食用不良饮食,晚餐一定不进淀粉。总的来说是指能量的摄入大于消耗,多余的能量又以脂肪形式储存在身体中,重复造成肥胖。



4.肉类蛋白质主要来源是家禽、家畜、海鲜等,分量一定要足。


许多人误以为不吃肉就能瘦,其实这是不正确的。肉类是人体摄取蛋白质的主要来源,摄取适量的蛋白质不但能补充维持生命所必须的能量,还有加速脂肪燃烧与容易增加飽足感的效果。同时,配合适度的运动,蛋白质还能塑造人体肌肉,提高基础代谢率。



5.非肉类蛋白主要是牛羊奶、黄豆及其制品、蛋、黑豆、坚果类食品等等。


人体所需主要蛋白质虽然来自于肉类,但肉类常含有饱和脂肪酸,对健康有坏处,所以部分蛋白质的摄取必须依赖非肉类食物,互相搭配取得均衡。但这不代表非肉类食物可以取代肉类成为蛋白质的唯一来源,因为肉类所包含的动物性蛋白是非肉类食物无法提供的,而缺乏动物性蛋白将对人体产生危害。